Was ist Creatin?

Name: Creatin Monohydrat Pulver | 100% ohne Zusätze | 500 Gramm
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Price: 18.6822 EUR
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Creatin oder auch im deutschen oft als Kreatin geschrieben ist eine Verbindung aus Kohlenstoff und Stickstoff und wird im Körper in der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse, aus den Aminosäuren Glycin, Methionin und Arginin selbst produziert. Besonders bei Sportlern und Bodybuildern ist der Stoff aufgrund seiner möglichen leistungssteigernden Wirkung beliebt. Creatin wird zu 90% in den Skelettmuskeln gespeichert. Ein Erwachsener verfügt in etwa über 100-150 Gramm Kreatin im Körper.

Welche Funktionen und Wirkungen hat Creatin?

Creatin wird im Körper in Form von Kreatinphosphat (auch Phospho-Kreatin genannt) für die Muskelkontraktion benötigt. Darüber hinaus hat einen Einfluss auf die Hirn- und Nervenfunktionen. Ebenso spielt es eine entscheidende Rolle bei der Energiebereitstellung und Rückgewinnung des Energieträgers ATP (Adenosintriphosphat), indem es seine Phosphorylgruppe an Adenosindiphosphat (ADP) abgibt, welches bei einer Muskelkontraktion aus ATP entsteht. Bereits bei der Hirnentwicklung in der frühkindlichen Phase ist es ebenso ein wichtiger Faktor und trägt hier zu einer normalen Entwicklung bei.

Als wissenschaftlich belegt gilt ebenfalls die Wirkung des Creatins auf die körperliche Leistungsfähigkeit. Durch ausreichend Creatin kann diese gerade bei kurzzeitigen und hochintensiven Belastungen gesteigert werden, z. B. bei Schnellkraft- oder Maximalkrafttraining. Auch belegt ist eine positive Wirkung des Kreatin auf die Muskelkraft bei älteren Menschen ab 55 Jahren, die regelmäßig Krafttraining absolvieren.

Noch mehr fakten zu Creatin

Du möchtest gerne noch mehr Informationen über die Creatin haben? Dann solltest du dir unbedingt unseren umfangreicheren Beitrag dazu ansehen, der noch mehr auf die Wirkungen, Funktion sowie Neben und Wechselwirkungen eingeht.

Creatin – alles über Wirkung, Dosierung, Funktion, Mangel und Nebenwirkungen

Lesezeit in etwa 10 Minuten

Creatin: Was steckt hinter dem beliebten Supplement? Kreatin ist vor allem bei Sportlern sehr beliebt. Vom Bodybuilder bis hin zum Leichtathleten schwören viele körperlich aktiven…

Gibt es einen Mangel an Kreatin?

Bei einem gesunden Menschen, der sich mit einer Mischkost ernährt, tritt in der Regel kein Mangel an Kreatin auf, da es vom Körper selbst synthetisiert werden kann. Als Risikogruppen, die einen Creatinmangel aufweisen können, gelten sich vegan ernährende Personen, da Creatin vornehmlich in Fleisch und Fisch vorkommt. Auch Sportler mit einer hohen körperlichen Belastung sind in der Lage ein Mangel zu entwickeln, der Bedarf kann hier höher als die Zufuhr und Eigensynthese sein. Weiterhin gibt es einen genetischen Defekt in der Kreatinsynthese, welcher Kreatin-Transporter-Defizienz genannt wird, der einen Mangel hervorruft und so zu einer geistigen Behinderung, Spastiken, und Entwicklungsstörungen führen kann.

Als unspezifische Symptome die auf einen Kreatinmangel hindeuten können, gelten: Muskelschwäche, Muskelabbau, Müdigkeit, verminderte Ausdauer, Muskelschmerzen oder Konzentrationsprobleme. Eine Mangel kann durch ein Blutbild beim Arzt festgestellt werden.

Wie hoch ist der Bedarf und wie sollte ich es dosieren?

Der Bedarf an Creatin ist sehr individuell und durch einige Faktoren beeinflusst wie: Alter, Krankheiten, Ernährung und sportliche Aktivität. Ein gesunder Erwachsener Mensch, welcher sich nur moderat sportliche betätigt und eine Mischkost zu sich nimmt, braucht in der Regel nur sehr geringe bis keine zusätzlichen Creatineinnahmen. Vegan lebende Menschen die zusätzlich noch intensiv Sport treiben haben hingegen einen erhöhten Creatinbedarf und können von einer zusätzlichen Einnahme profitieren, wenn der Bedarf nicht anders gedeckt werden kann. Des weiteren ist es möglich das ältere Menschen 50+ durch eine gezielte Kreatineinnahme körperlich profitieren können, gerade wenn sie sportlich noch sehr aktiv sind.

Um eine geeignete Dosierung zu finden, müssen ebenfalls die oben genannten Faktoren berücksichtig werden. Als obere sichere Grenze gelten derzeit 5 Gramm Creatin pro Tag, allerdings wird diese Menge nur von wenigen Menschen wirklich auf Dauer benötigt. In der Regel sollte Dosierungen von 1-3 Gramm ausreichen um die Kreatinspeicher zu füllen und so von den positiven Wirkungen profitieren zu können.

Produktsicherheit

Herstellerinformationen

vita sanus
Inhaber Robert Möller
Thielenstr. 12
99099 Erfurt
Germany

E-Mail: info@vita-sanus.de
Tel.: +49 152 54179479

Verantwortliche Person in der EU

Robert Möller

Zutaten: Creatin (Creatin Monohydrate) (vegan)

Inhaltsstoff	Menge pro Portion (3,0 g)	RM (%)*
Creatin-Monohydrat	3,00 g	–
– davon Creatin	2,64 g	–

*RM (%): Referenzmengen für den durchschnittlichen Erwachsenen nach VO (EU) 1169/2011

Aktuelle Laboranalyse

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